Sabah rutin nedir, nasıl oluşturulur?

Hoşgeldiiinizzzz! Nasılsınız, iyi misiniz? iyi olunuz efenim. Bugün bu yazının konusu sabah rutinleri.

Sabah rutinleri niye lazım? Çünkü sen zaten sabahın beşinde kalkıp bir şeyleri halledip güne başlamanla sabahın yedisinde kalkıp koşarak işte kahvaltı yapıp üstünü giyip işe fırlamanla arasındaki farkı bariz biliyorsun. Benim sana bunu anlatmama gerek yok.

Erken kalktık, rutin niye lazım? Çünkü sabah senin beynin mal oluyor. Sabah sen karar veremiyorsun. O yüzden geri yatıp uyuyorsun. O yüzden de bir rutinin, ben bunu bunu yapacağım diye belli bir kalıbın olmalı ki, sen sabah uyandığında acaba şimdi ne yapacağım diye düşünüp beynini yorma.

Çünkü beynin daha yeni yeni ayılmaya çalışıyor. Hani sen zar zor ve ayrılmaya çalışırken önüne getirip fizik problemi koysalar, çözemezsin. Fizik öğretmeni bile olsan bilmem kaç yıllık yine çözemezsin. Aynı şekilde düşünün. Bu yüzden sabah rutinleri lazım.

Buraya kadar Tamamız Peki sabah bütün nasıl oluştururuz? Nasıl bir sabah rutinini elde ederiz? Bu önemli.

İlk olarak uyanma kısmıyla başlayalım. Kaliteli uyku nasıl uyunur kısmında zaten her türlü yazı gelecek. Oraya girmiyorum.

Öncelikle alarmının müziğini bir değiştir. o sabah duyduğun dııt dııt alarmını değiştirir. Sana böyle enerji veren, seni böyle heyecanlandıran, modunu yükselten müzik seç.

İstersen bunu bir şarkı ile yapabilirsin. istersen de telefonunun, yerleşik alarm sslerinden seçebilirsin. Ama önemli olan burada ne?

Önemli olan burada, o alarm müziğinin sana böyle birazcık enerji vermesi. Çoğu Android telefonunda artık sabah alarmını Spotify hesabındaki favori şarkılarla eşleyebiliyorsun. hatta istediği şarkıyla çalabiliyorsun hatta çalma listesini bile çalabiliyorsun. sabah uyanınca diye bir çalma listesi yap dinlediğinde böyle sana aşırı enerji veren şarkıları oraya ekle, onlarla uyan.

Bu birinci öneri. İki. Eğer uyanır uyanmaz, telefonuna bakıyorsan sen beynini yok ediyorsun demektir. Sen uzun vadede geri zekalı olacaksın demektir.

Neden? Çünkü uyandığını ilk anda beyim, yeni yeni böyle dünyayı algılamaya başlıyor, beyin dalgaları değişiyor sen o arada açıp böyle instagramını Kim ne halt paylaşmış? Ona like, buna layık ee? ya da hemen son dakika haberlerine giriyorsun, e ülkede ne var haberlerde: Cinayet, hayvana bilmem ne çocuğu da bilmem ne biraz daha cinayet trafik kazası kadına şiddet azıcık futbol ve finish.

E sen güne cinayetle başlarsan kötü haberlerle başlarsan, Sosyal medyadaki sahte, gereksiz dünyalarla başlarsan sen günden nasıl verimlilik bekleyebilirsin ki? O yüzden ne yapıyoruz? Sosyal medya bir kenara koyuyoruz. Uyandıktan sonra en az bir saat o telefonu açmıyorsun, internetin açmıyorsun en azından.

Tamam. İnternetimizi açmadan uyandık. Uyanır uyanmaz yataktan kalk. O alarmı başka bir odaya koy. Yataktan kalkmak zorunda ol. Ve o alarmı kapattın ya. Geri döndün odaya, hah işte o an yatağı topla yatağa topla. Oturayım, dinleneyim biraz? Dinlenme. Yatağı topla.

Neden? Yatağı toplamazsan geri yatıyorsun yatağını topla perdelerini aç kış bile olsa camın aç üç saniye Bir temiz hava al geri kapatırsın.

Bunları yaptık, bunlar uyanmak için. Sonra ne yapabilirsin? Tavsiyeler geliyor.

Bir çay iç, kahve iç su iç uyandığında, tadını sevdiğin bir şeyi içerek başla güne kola iç demiyorum tabii ama tadını sevdiğim bir şeyle güne başla. Ama kahve, çay içeceksen öncesinde bir bardak suyu her türlü iç çünkü bir bardak su içmezsen uzun vadede böbrek rahatsızlıkları seni bekliyor demektir.

İki yoga, meditasyon, ibadet… Hangisini yapmak istiyorsan. Ama böyle Beynini resetleyecek bir şeylerle başla. Hiçbirini mi yapmayacaksın, Hobin vardır. Bir tane yapboz yapıyorsundur. Ne bileyim çizim falan yapıyorsundur ona vakit ayır. Böyle kafanın resetlensin sabah böyle hoşuna giden bir şeyle başla ki gün olumlu geçsin. Sabah biri sinir ederek uyandırdığında nasıl bütün gün aksi oluyorsun? ya da sabah mutlu bir şekilde uyandığında da bütün gün mutlu devam ediyorsun di mi? (en azından çoğunlukla)

Devam ediyoruz Sabahları egzersizi lütfen yap. Egzersiz yapmak senin kafayı çok güzel toparlayacak emin olabilirsin. Çünkü hiç egzersiz yapmadıysan, bir gün böyle bir on dakika ağırlık kaldırmayı dene sadece on dakika inan çok iyi toparlanıyor kafan ve fiziksel enerjin çok artırıyor. Yani normalde günün ortasında uyup kalıp bütün enerjisi biten bir insansan d.ene Önce kan değerlerine baktı tabii, ama dene. Spor gerçekten senin gün boyunca enerjini yükseltecek.

Spor varken soğuk duş olmazsa tabii ki olmaz. Bunu soğuk duş diye diretmeyeceğim soğuk seni aydınlatması uyandırması açısından iyidir ama yine de soğuk sıcak nasıl seviyorsan bir duş alman iyidir, ki Elon Musk 'ın da bu şekilde soğuk, duş aldığı bilinen bir gerçek.

Ondan sonra bir potcast dinleyebilirsin. Benim podcastlerimi dinleyebilirsin mesela. Tak kulaklığını arkada biri muhabbet etsin seninle. Podcast diye illa gündem haberlerini falan dinlemek zorunda da değilsin. Tak kulaklığını, hoşuna giden bir konuyla ilgili biri konuşsun sohbet havasında ilerlesin. Sabah güzel bir muhabbet yapmaktan Daha iyisi var mı? Yok.

Devam ediyoruz. To do list yap. bugün şunu yapacağım. Bunu yapacağım. Şunu yapacağım. Şunu halledeceğim diye bir liste hazırla. Neden lazım? Çünkü ondan sonra gün içinde çok karmaşa oluyor. Bunu yapacağım. Bunu yapacağım. Bunu beynime yazdığım, bunu beynime yazdım Ee?

Senin beyninin bir kapasitesi var. Sen beyinine üç satırdan fazlasın yazamıyorsun. Bugün ekmek alacağım. Tamam. Bugün şu raporu götüreceğim. Tamam, şuna e mail atacağım. Tamam. Bi de şu kitabı okuyacağım. aha orda e maili siliyorsun mesela ya da Ekmek almayı unutuyorsun. Maksimum üç tane. O yüzden yazman lazım ve mümkünse öncelik sırasına koyman lazım. En aciller bunlar. Önce bunları bitireceğim, sonra bunları bitireceğim. Sonra bunları bitireceğim diye minik bir liste yap, 5 dakikanı alır Sonra bu listenin fotoğrafını çekiyorsun kağıt kalem kullanıyorsan. Telefona yazıyorsan da telefonunda widgetlar var. Hemen sana yapılacak ne olduğunu gösteren Onları kullan. Çünkü bunlar gün içinde boşluğa düştüğünde, canın sıkıldığında, şimdi ne yapsak dediğinde sana yapacak şeyler verecek. Oraya bak. Bunu bunu yapmalıyız. Halledelim. Hem de boşa vakit geçmesinden iyidir.

Bunlar Tamam. ama sabah özellikle yapmanı istediğim bir şey var: Müzik dinle ne olur müzik dinle ama müzik dediğimde de Müslüm açıp. Eeaaahhh jileeetttt yapma, müzik dediğim seni heyecanlandıran, senin ateşleyen müzikler dinle.

Çünkü müziği dinlediğinde o sabah yorgunluğu, uyuşukluk bitiyor. Müzik dinle. Uyuşuk hissettiğinde lütfen müzik dinle. Ve lütfen, lütfen. Lütfen Alarmını erteleme. Bunu biliyorum uyanma kısmında söylemeliydim ama bu çok önemli olduğu için sona sakladım. Alarmı niye erteleme biliyor musun?

Alarmın çalıyor. Kapatıyorsun. Erteleme süren beş dakika on dakika olsun. Senin beyninin gözlerini kapatıp, uykuya geçip sonra uykunu güzelce bir alıp tekrar ayılma süresi doksan dakika. Sonra sen tam beyin uykuya geçmiş, beş dakika sonra yine o ertelediğin alarmın sesiyle daha sersem kalkıyorsun. Alam erteleme süren doksan dakika ise ertele ama, o kadar lüksün muhtemelen yok.

O yüzden erteleme. Alarmını her erteleyişinde daha sersem kalkıyorsun, her ertelediğinde daha halsiz kalkıyorsun. Sonuç? Gün boyunca böyle bitkin, halsiz, biraz şapşal geziyorsun ortalıkta. Sonra e bu gün Niye olmadı? E belli niye olmadığı.

Lütfen bunları yap. Ama sabah erken kalkmak istiyorsan lütfen sabah rutinine keyif alacağın bir kaç parça ekle ki beynin sabah uyanmayı istesin. Çünkü istemediğin sürece hiçbir şey yapamazsın.

Sabah uyanmayı istiyorum, çünkü verimli olacağım. Beynin bunu umursamıyor. Beyninin umurunda değil senin verimliliğin.

Sabah erken uyanacağım çünkü şu kahveyi içiyorum, şu filmi ya da şu diziyi, bir bölüm izleyeceğim de. bunun gibi kendini uyandıracak şeyler bul.

Bu yazı da bu kadardı. Çok uzun bir yazı olmadı olmasını da istemedim zaten.

Sabah rutini nedir, nasıl oluşturulur, ne eklenir ne çıkarılır. Bir takım önerilerle bitirdik yazıyı.

Bendeniz Eren Kaya ve bir sonraki yazıda görüşmek üzere efenim

Seviliyorsunuz!