30 Günlük Özgüven Planı Part 1

Hoşş gell dinnn! Umarım heyecanlısındır çünkü bu yazda “Özgüven nasıl kazanılır?” Başlıklı yazımda söz verdiğim 30 günlük planlarla geldim. Gel önce nasıl uygulayacağına, uyarı ve açıklamalara bakalım ondan sonra da planı vereyim sana

Öncelikle, bu plan ilk 15 gün ve ikinci 15 gün olmak üzere iki yazıdan oluşacak. Aralarına bir yazı girecek şekilde boşluklu atmayı planladığım bu yazılarda  verdiğim önerileri hayatına uygulayabilmen için sana zaman bırakmak istedim

İkinci olarak, bu planda sana her gün için bir görev ve gerektiği yerlerde o görevi nasıl uygulayacağın, uyarılarım vs. ile ilgili minik bir notum olacak.

Aşağıda ilk gün ve her haftanın sonunda (1, 7, 14, 21, 28. Günler) özgüvenini puanlaman için birkaç parametre verdim ve bunları 10 üzerinden değerlendirmeni isteyeceğim. Değerlendirmelerini lütfen kaybetme çünkü karşılaştırmalar sırasında lazım olacaklar.

Öncelikle ölçeklere bakalım buyur. Her birini gösterdiğim şekilde aksatmadan değerlendirmen önemli

BU ÖLÇEK HİDOCTOR ADLI SİTEDEN ALINMIŞTIR!

Başarılı biri olduğumu düşünüyorum 10/?

Başkalarının yanında heyecanımı kontrol edebilirim 10/?

Seçimlerinde başkalarına bağımlı değilimdir 10/?

Hayatımdaki zorluklarla baş edebilirim 10/?

Başkalarının görüşlerine saygı gösteririm 10/?

Problemlerin üstesinden gelebileceğime inanırım 10/?

Sosyal etkinliklere katılmaktan çekinmem 10/?

Verdiğim kararların arkasında dururum 10/?

Kendi kendime yetebileceğime inanırım 10/?

Öz eleştiri yapabilirim 10/?

Anlayamadığım konularda başkalarına soru sorabilirim 10/?

Kendimle barışık bir insanım 10/?

Yeni ortamlarda uyum sorunu çekmem 10/?

Gerektiğinde sonuna kadar hakkımı savunurum 10/?

Kendimi rahatça ifade edebilirim 10/?

İstediğim şeyler için mücadele edebilirim 10/?

Kendimi ve başkalarını olduğu gibi kabul ederim 10/?

Sorumluluk almaktan çekinmem 10/?

Diğer insanların eleştirilerini anlayışla karşılarım 10/?

Ön plana çıkmaktan korkmam 10/?

Başka insanlarla kolaylıkla iletişim kurabilirim 10/?

Değerli biri olduğuma inanırım 10/?

Düşüncelerimi ifade ederken başkalarından çekinmem 10/?

Kendimi severim 10/?

Başka insanların övgülerini hak ettiğime inanırım 10/?

Puanla bakalım hepsini, sonra da başlayalım ilk haftayla.

1.Hafta: Kendinle zaman geçirme ve kendini tanıma haftası. Bu hafta genel amacımız başkalarının görüşleri olmaksızın yaşayabilen bir biz olduğunu, kendi varlık ve benliğimizi kendimize hatırlatmak.

O zaman buyur bakalım ilk güne:

1.     Gün: Değerlendirme günü

Bugün herhangi bir ödevin yok. Sadece parametreleri değerlendir ve kaybetme. İyi şanslar

2.     Gün: Eline bir kâğıt kalem al. Senin özgüvenini kıran ne varsa yaz ve bu kâğıdı gözünün önünde olmayacak, açıp okumayacağın bir yere kaldır. Ama yerini de unutma sonradan işimiz olacak.

Bu kağıda boyundan-kilondan ailende ve çevrende seni zorbalayan kişilere kadar her şeyi yazmaya çalış lütfen. Zaman sınırlaması yok. Düşünebildiğin kadar düşün.

3.     Gün: Bugün biraz daha kendimizleyiz. Bugün yanında kimse olmadan en sevdiğin yere git. Müze olur, sinema, tiyatro, kafe… ama lütfen girince en az 1 saat kendi başına oturacağın bir yer seçmeye çalış. Güzelce hazırlan, özenebildiğin kadar özen, kulaklığını tak ve yola çık. Öyle bir yer yok mu? Hani şu ne zamandır gideceğim gideceğim diyerek ertelediğin yer var ya, e hadi kalk oraya o zaman.

4.     Gün: En sevdiğin komedi filmini/dizisini aç bakalım. Bir de bakım ürünlerini çıkart yavaşça. Bugün ev kuşu oluyoruz. Önce güzelce ortalığı temizle. Ama dip köşe olsun lütfen. Fazlalık ne var ne yoksa at. Sonra güzel bir duş. Ardından biraz bakım. Traş ol, serum sür, kaşlarını şekillendir, ağda yap… Hangisi sana uyarsa. Ama kendine biraz bak. Bir de evdeyim diye düşünmeden en şık en rahat pijamalarını giy, oh! Tamamdır. Şimdi seni güldürecek bir şeyler aç ve telefonuna hiç bakmadan biraz gülümse J

5.     Gün: Hiç hobin oldu mu? Olmadıysa bugün buluyoruz. Araştır bakalım neler bulabilirsin. Mümkünse o hobi hakkında videolar izle zevk aldığın bir şey bulmaya çalış. Hobinin amacı tamamen kafamızı dağıtmak olacak.

6.     Gün: Telefonsuzuz bugün. Bu yazıyı bitirir bitirmez telefonu kökten kapatıp kapalı bir kutuya koyuyorsun. Akşama kadar da bakmıyorsun. Bu sürede; yemek yapmak, dizi-film izlemek, kitap okumak, dışarı çıkmak hepsi serbest. Bugün senin hayalet günün. İstediğini yapacaksın ama kimse bilmeyecek.

7.     Gün: Ve işteeee, değerlendirme günü geldi çattı. Bak bakalım neler değişmiş. Haftaya görüşmek üzere J

2.Hafta: Bu hafta ise eski kötü alışkanlıkları, senin özgüvenini emen her şeyi yenisiyle ve daha güzeliyle değiştiriyoruz. Hazırsan buyur bakalım

8.     Gün: Geçen hafta bir kâğıda yazı yazmıştık hatırlarsan. Çıkart şimdi onu sakladığın yerden ama okumak yok. Şimdi yeni bir parça kağıt al. Bu sefer de kendinde harika bulduğun şeyleri yazmanı rica edeceğim senden. Başarıların da olur göz rengin de hatta bazı karakter özelliklerin de. Kendinde hoşuna giden, gurur duyduğun her şeyi yaz bu kağıda. Ardından ilk hafta yazdığımız kağıdı yakmanı isteyeceğim senden. O yanarken şimdi yazdıklarını da yüksek sesle oku. Ardından da bu kağıdı gözünün önünde bir yere koy.

9.     Gün:  Hazır ol çünkü spora başlıyoruz. İlla bir spor salonuna kaydolman gerekmiyor elbette, dilersen yürüyüşle bile başlayabiliriz ama sağlam bir tempoyla spor yapıyoruz artık. Hiç değilse bir hafta devam ettirmeye çalış lütfen.

10.  Gün: Dün biraz büyük bir alışkanlıktan konuştuğumuz için bugünün alışkanlığı çok daha basit. Her aynaya baktığında kendine gülümsemek. Ne zaman aynada kendini görsen, moralin olmasa da kafan bozuk olsa da kendine gücük bir tebessüm yollamak.  Başla şimdiden, bol şans. J

11.  Gün: Meditasyon denedin mi? Gel o zaman başlıyoruz. Seninle yönlendirmeli meditasyon deneyeceğiz. Hemen youtube’a meditasyon yaz ve çıkan herhangi bir videoya tıkla. Bir dene bakalım sevecek misin J

12.  Gün: Kitapçıdayız bugün. Gir rafların arasına hoşuna giden 3 5 kitabı kucakla koy bir masaya. Sonra önce başlarından sonra ortalarından 3’er sayfa oku. Seni tam içine alan bir kitap bulana kadar bu döngüye devam edeceğiz. Kitabı bulduğun gibi dooooğru huzurlu bir yere. Ev olur kafe olur orası sana kalmış. Her gün 5 sayfa okuyacağız o kitaptan, haberin olsun.

13.  Gün: Tekrar kağıt ve kalemle baş başayız dostum. Bu defa da senden hayalindeki seni yazmanı isteyeceğim. Hayalindeki sen nasıl biri? Çok mu bilgili, çok mu kaslı, çok mu cesur? Bunları yaz ve kağıdı da kaybetme. Hatta bunları yazmışken haftanın başında yazdıklarımızı da çıkartıp okursan enfes olur.

14.  Gün: Değerlendirme günündeyiz hocam. Bak bakalım neler değişmiş bu iki haftada.

Bu iki haftayı böylece kapattık dostlar. İkinci yazı gelmeden araya biraz boşluk bırakırım ki bahsettiklerimi uygulayıp özümseyebilin. Şimdi siz plana başlayın, ben de yeni yazıya. Sonraki yazılarda görüşmek üzere efenim. Seviliyorsunuz.